Медитация сканирования тела (body scan) — это практика осознанности, при которой вы последовательно направляете внимание на разные части тела, отмечая физические ощущения без оценки и попыток их изменить. Она учит замечать напряжение, расслаблять его и возвращать внимание в настоящий момент. Регулярное выполнение помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна, ослабить хроническую боль и развить более глубокую связь с собственным телом. Этот метод широко используется в программах снижения стресса на основе осознанности (MBSR) и рекомендован как одна из базовых техник для начинающих.