Оказывается, до 30% людей с СДВГ сталкиваются с сезонной депрессией, а женщины подвержены ей больше, чем мужчины. Давайте разбираться, что это, как проявляется и чем помочь себе этой зимой.
Что такое сезонная депрессия
Это разновидность депрессии, которая проявляется в более холодные и тёмные месяцы года, как правило, поздней осенью и зимой.
- Как она ощущается:
- общее снижение настроения
- сложности со сном и/или аппетитов
- (ещё) меньше мотивации
- желание избегать социальных мероприятий
- снижение энергии, усталость
- раздражительность и беспокойство
- чувство безнадежности и беспомощности
- потеря интереса или удовольствия от хобби
Сезонная депрессия и СДВГ
Исследование 2025 года обнаружило, что люди с СДВГ могут быть более предрасположены к изменениям настроения со сменой времён года. А в результате могут меняться режим сна и масса тела.
Но это ещё не всё: смена сезонов может влиять и на проявления СДВГ. Например, сложности с вниманием могут усиливаться в более холодные и тёмные месяцы.
Почему так происходит
Осенью и зимой дни становятся короче, а значит, мы получаем всё меньше солнечного света. Это может сбивать циркадные ритмы — внутренние биологические «часы», которые регулируют сон, бодрствование и другие процессы организма. Их сбой может приводить к снижению концентрации и ухудшению памяти. Добавим сюда тот факт, что у людей с СДВГ в большинстве своём и так есть проблемы со сном, и получим вполне печальную картину.
Сама сезонная депрессия может влиять на уровень серотонина — нейромедиатора, который участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и ощущения общего благополучия. Снижение серотонина тоже может усиливать сложности при СДВГ.
Как помочь себе во времена, когда солнечные дни — это роскошь
Если вам сложнее обычного жить эту жизнь уже больше двух недель и вы узнаёте свои сложности в описании депрессии — это повод проконсультироваться со специалистом. Он поможет определить природу состояния и подобрать лечение.
Световая терапия — cуть в том, чтобы регулярно сидеть перед специальной лампой в течение какого-то времени. Таким образом организм будет получать недостающий солнечный свет. Начать можно с люминесцентных настольных ламп; подходящих для светотерапии.
Психотерапия — на консультациях с психологом вы сможете разобрать психологические причины вашего состояния, если они есть. Например, поработать с негативными убеждениями, найти способы справляться с неприятными эмоциями и делать то, что важно.
Поддержка уровня витамина D. Исследования дают неоднозначные результаты о его добавке как помощи при сезонной депрессии, но если дефицит есть, его коррекция может помочь чувствовать себя лучше.
Занятия спортом, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — это то, что помогает вообще всем и всегда на уровне логики и здравого смысла.
