Многие родители ищут способы помочь ребёнку справляться с тревожностью, напряжением и трудностями в общении. Один из мягких, проверенных инструментов для этого – йога. В последнее время рост популярности йоги привел к тому, что многие задаются вопросом, можно ли использовать упражнения из йоги в качестве дополнительной поддержки для аутичных детей.
Способность понимать чужие движения и имитировать их тесно связана с развитием социальной коммуникации. Практика в позах йоги и дыхательных упражнениях требует, чтобы дети имитировали подобное поведение у взрослых. Такие занятия также позволяют детям тренироваться в совместном внимании — способности, которая нарушена при аутизме.
Если сопровождать занятия по йоге визуализациями, медитациями под руководством и повторяющимися инструкциями с визуальными подсказками, это также может стать возможностью расширить словарный запас и улучшить понимание речи у ребенка с аутизмом.
Так же, обучение дыхательным упражнениям может помочь аутичным детям «выпускать пар» и справляться с такими неприятными эмоциями, как злость, фрустрация или тревожность более здоровым и конструктивным образом.
- Что показали исследования:
- У детей с аутизмом уровень тревожности выше.
- Практика йоги снижает физиологический и психологический стресс: замедляет сердцебиение, дыхание, помогает нервной системе успокоиться.
- Йога способствует саморегуляции, улучшает внимание и сон.
- Регулярные занятия помогают уменьшить агрессивное и самоповреждающее поведение.
- В чём польза для ребёнка:
- больше концентрации и фокуса
- спокойствие и снижение импульсивности
- развитие имитации и совместного внимания
- позитивное чувство собственного «я»
- Как включить йогу дома:
- Начните с простых поз и дыхания (например, «дерево», «кошка», «дыхание животиком»).
- Делайте короткие «перерывы на йогу» 5–10 минут.
- Используйте визуальные карточки – ребёнку проще повторять по картинке.
Ребенок может сесть в позу йога, положить руки на коленки и очень серьёзно говорит «оммм». Это всегда смешно и трогательно, но главное – видно, что он прочувствовал состояние спокойствия. Йога всего на 10 минут в начале занятия становится простым и мягким инструментом, который помогает детям переключиться и войти в рабочее состояние.
Как разновидность физических упражнений йога может улучшить мышечную силу, баланс, координацию и гибкость. Однако потенциальные плюсы также могут включать помощь в развитии навыков саморегуляции, имитации, осознания своего тела и способности к концентрации внимания. Также занятия йогой могут уменьшать тревожность, импульсивность, навязчивости, агрессию и двигательные стереотипии.
